Завтраки: Крутое сочетание с Диетой 1:1

Первый продукт дня (все Шаги)

Каким будет ваш первый продукт за день? Вы любите худеть по принципу "схватил батончик и бегом"? Или вам больше подойдет не торопясь насладиться тарелкой каши от Диеты 1:1?

Наши любимые продукты для начала дня по Диете 1:1 - это:

• Каша "Плентифул" - #mixitup - добавьте немного специй, щепотка корицы или мускатного ореха поможет поднять ваш завтрак на совершенно новый уровень. Этап 3 или выше? Добавьте немного измельченного банана или черники из вашей нормы калорийности фруктов или завтрака.
• Фруктовые смузи - они насыщенные, густые и фруктовые, вы будете чувствовать себя сытым до самого обеда.
• Вкусные коктейли - приготовьте их в стиле кофе со льдом, и они отлично начнут ваш день!

Шаг 3

В вашем распоряжении 150 калорий, вот несколько низкокалорийных диетических блюд, которые заставят ваши вкусовые рецепторы почувствовать вкус пищи:

• Йогурт с ягодами - 100 г обезжиренного греческого йогурта с 5 ягодами ежевики, 50 г черники, 10 ягодами малины, 50 г клубники и ½ маракуйи (Этап 4 и 5: почему бы не посыпать сверху 15 г мюсли без сахара?). Идеальный вариант завтрака для низкоуглеводной диеты.
• Яйца-пашот и жареный шпинат - большая горсть шпината, обжаренного на средне-низком огне с небольшим количеством масла-спрея с нулевой калорийностью и 1 измельченным зубчиком чеснока. Жарьте, пока листья не станут темно-зелеными, затем сверху положите 2 средних яйца-пашот (возможно, добавьте 1 ст. ложку йогурта или крем-фрэш из вашего запаса молока и посыпьте шнитт-луком) (Шаг 4 и 5: выложите все на 1 небольшой ломтик цельнозернового тоста).

Шаг 4 и 5

С 200 калориями вы теперь будете завтракать как король или королева! Вот эти рецепты:

• Яичница с копченым лососем и омлетом - взбейте 2 небольших яйца с небольшим количеством молока из вашей дневной нормы, подавайте с 50 г копченого лосося (или замените копченый лосось на небольшой ломтик цельнозернового хлеба).
• Буррито на завтрак - возьмите 1 цельнозерновую булочку, затем выложите на нее 1 небольшое яйцо в виде скрембла с небольшим количеством молока, 25 г вареной консервированной фасоли (добавьте щепотку паприки и порошка чили), домашнюю сальсу (быстро нарежьте 50 г помидоров черри, немного свежего чили и несколько щепоток весеннего лука). Сверху положите небольшую горсть шпината, а затем сверните все это в аппетитную упаковку.
• Банановые блинчики - возьмите 2 небольших яйца и 1 небольшой банан, разомните вместе, добавьте несколько капель ванильной эссенции или щепотку корицы, готовьте на сковороде, используя несколько капель низкокалорийного масла-спрея на среднем огне. Для придания дополнительного цвета и вкуса положите сверху 50 г клубники.

Есть ли у вас другие рецепты по плану #breakfastgoals?".