Начинаем бегать!

Да ладно, вам, ребята! Может, хватит неловко мяться возле полок с трендовой спортивной одеждой и кормить себя “завтраками” и обещаниями, что вот со следующей недели… Пора делать нового Себя! Вы же заслуживаете лучшего! У нас есть для вас несколько удивительных советов по бегу для начинающих и совсем новичков. Вы никогда не знаете наверняка - вы еще можете самих себя удивить результатом!

1. Ставьте реалистичные цели

Как старая история о черепахе и зайце, когда дело доходит до бега, тот, кто “тихо едет, дальше будет” выигрывает гонку. Не ожидайте, что ваш неокрепший организм выдаст 5 км пробега в первую неделю. Не расстраивайтесь, если и через 6 недель вы не станете крутым спортсменом. Не давите на себя, вы должны слушать свое тело и двигаться в своем собственном темпе.

2. Научитесь ходить, прежде чем бежать

Если вы не очень спортивны, и не привыкли к физическим нагрузкам, начните с общей физической подготовки: прогулки на природе по вечерам перед сном, растяжка, затем спортивная ходьба. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Купите себе классные, качественные кроссовки для бега!

Комфорт на первом месте, верно? Прежде чем начать стучать по тротуарам, убедитесь, что у вас есть подходящие атрибуты. 

4. Не спешите

Как и в случае с пунктом 1, не пытайтесь бегать на полной скорости с первого раза и не пытайтесь пробежать полные 5 км. Начните с уверенного темпа, который вам удобен, и попробуйте бегать минуту, а затем - две минуты, чтобы постепенно вырабатывать выносливость.

5. Разминка и заминка!

Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем начать бегать, начните с быстрой ходьбы в течение примерно 5 минут. В конце пробежки пройдитесь в более спокойном темпе еще 5 минут, чтобы ваше тело остыло. Не забудьте потом про растяжку.

6. Планирование!

Если вы планируете свои даты пробежек, вы, скорее всего, будете их придерживаться, поэтому делайте четкие пометки в ежедневнике. Почему бы не привлечь родных и друзей? Найдите бегающего приятеля, чтобы подбадривать друг друга (потренируйтесь бегать в непринужденной темпе) - старайтесь бегать 2-3 дня в неделю и обязательно отдыхайте на выходных: Ваше тело должно восстанавливаться.

7. Технологии в помощь!

Почему бы не скачать приложение, которое поможет вам тренировать бег и отслеживать свои результаты. Вы не поверите, но на рынке есть сотни приложений для одних лишь занятий бегом. Couch25k является одним из лучших приложений. На «Map my Run» вы можете получить подробную статистику ваших пробежек, чтобы вы могли следить за прогрессом. Вы также можете пригласить друзей в приложение, что даст вам дополнительную мотивацию!

Ну что, начать бегать в повестке дня в этом месяце?

Нужен план, который может изменить вашу жизнь к лучшему? Почему бы не поговорить с консультантом сегодня о том, как диета 1: 1 может помочь вам.

ru_RURU