Спорт на диване во время рекламы!

Бывали ли у вас дни, когда вы, вроде бы, решительно настроились проделать несколько упражнений, но внезапно любимый диван захватил вас в заложники?…. И оглянуться не успели, вы уже вникаете в восьмую серию любимого сериала на Netflix, а подмышкой у вас вкусняшки. Да уж, такие моменты были у каждого. Не стоит себя корить. Лучше взять себя в руки, тем более, есть масса несложных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, и даже, не отрываясь от экрана телевизора!

Ниже приведена отличная «диванная» тренировка, которая позволит вам не отставать от ваших любимых шоу и прокачать все группы мышц. Чего же вы ждете? Для этих упражнений вам не нужно никакого специального оборудования. Вы привыкли работать с легкими гантелями? Не вопрос: вы можете заменить их бутылкой воды, банкой консервы из кладовки, или даже книгами в твердом переплете ... Нет больше оправданий, давайте двигаться!

Круговые махи руками: тренировка плеч

1. Выполняем движения ветряной мельницы, чтобы разбудить мышцы и привести их в тонус перед выполнением упражнений: вперед в течение 30 секунд, а затем назад.
2. Затем махи - скрещивания обеих рук на уровне груди перед собой, это откроет грудь и плечи!

«Сели-встали»

1. Сядьте на стул (или диван), поставьте ноги на пол.
2. Медленно поднимайте свое тело вверх, выпрямляя ноги, используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх.
3. Затем медленно сгибайте ноги в коленях и опустите тело обратно в сидячее положение.
4. Повторите 12 - 15 раз.
5. По мере того, как вы будете становиться сильнее, старайтесь вставать, не используя руки вообще.

Жим от плеч (дельтовидная мышца)

1. Сядьте прямо на устойчивый стул, ноги на полу, колени согнуты до 90 градусов.
2. Возьмите ваши гантели: удерживайте в каждой руке ладонями вперед.
3. Начиная с уровня плеч, медленно направляйте руки вверх к потолку, локти в стороны, руки прямые.
4. Затем медленно опустите руки назад до уровня плеч.
5. Повторите 12 - 15 раз.

Боковые поднятия

1. Сядьте прямо, ноги на полу, колени согните до 90 градусов.
2. Возьмите в каждую руку по гантели, руки по краям.
3. Слегка согните в локтях, медленно поднимите руки до уровня плеч.
4. Затем медленно опустите руки обратно.
5. Повторите 12 - 15 раз.

Боковые скручивания

1. Сядьте прямо на стуле, ноги на полу, согните колени до 90 градусов, удерживая гантели или бутылки с водой.
2. Втяните живот (не забудьте дышать!), держите гантели на уровне груди, вытянув руки.
3. Медленно повернитесь в сторону, насколько сможете.
4. Затем вернитесь в середину и повторите с другой стороны.
5. Повторяйте в течение 30 секунд

Отжимания на трицепсах (продвинутые упражнения)

1. Сядьте на устойчивый стул. Ноги на пол, колени согните до 90 градусов.
2. Положите руки на края сидения и медленно приподнимайте тело со стула с помощью рук.
3. Медленно вернитесь в положение.
4. Повторите 12 - 15 раз.

 Жим на трицепс (для новичков)

1. Встаньте прямо, колени согните до 90 градусов, в каждую руку возьмите по гантели и поднимите руки над головой, слегка согнутые в локте.
2. Локти держите как можно ближе к ушам, медленно сгибайте руки в локтях и опустите гантели к плечам.
3. Верните руки в исходное положение. Помните, что нельзя блокировать локти в верхней точке
4. Повторите 12-15 раз.

Подъём на бицепс

1. Сядьте прямо на устойчивый стул, ноги на полу, колени согнуты до 90 градусов.
2. В каждую руку возьмите по гантели, руки по сторонам, кисти вперед.
3. Удерживая локти, медленно сгибайте руки в локтях, направляя кисти к плечам.
4. Удерживая локти, медленно вернитесь к исходному положению.
5. Повторите 12 - 15 раз.

Подъём на носки

1. Встаньте рядом со стеной или используйте диван в качестве опоры.
2. Медленно приподнимите пятки с пола, удерживайте в течение 2 секунд перед тем, как опустить на пол.
3. Повторите 12 - 15 раз.

Вау, вы отлично справились! Вы только что сожгли калории, размяли все тело и не пропустили свое любимое ТВ шоу. А кто сказал, что упражнения должны быть сложными? По мере того, как будете становиться сильнее, попробуйте дойти до 3 подходов этого круга упражнений, и готовьтесь к следующему челенджу.

Теперь, когда вы разобрались с нашей тренировкой на диване, почему бы не попробовать наш 30-дневный челлендж по удержанию планки? Или может вы хотите начать бегать? В любом случае, не забудьте поддерживать водный баланс во время тренировок.

Если вы хотите сбросить лишний вес и получить поддержку 1:1, почему бы не найти Консультанта?