Πρώτο προϊόν της ημέρας (όλα τα Βήματα)

Ποιο είναι το πρώτο σας προϊόν της ημέρας; Είστε ο τύπος που προτιμάει να αρπάξει μία μπάρα για τον δρόμο και να φύγει; Ή μήπως σας αρέσει να παίρνετε το χρόνο σας πάνω από ένα μπολ με Πόριτζ της The 1: 1 Diet;

Τα αγαπημένα μας προϊόντα για το ξεκίνημα της ημέρας με τη διατροφή The 1: 1 Diet είναι:

• Άφθονο Πόριτζ - # Κάνε συνδυασμούς προσθέτοντας κάποιο επιπλέον μπαχαρικό. Μια πρέζα κανέλα ή μοσχοκάρυδο μπορεί να απογειώσει το πρωινό σας σε ένα άλλο επίπεδο. Από το βήμα 3 και πάνω; Προσθέστε μερικές φέτες μπανάνα ή μύρτιλα (μπλούμπερι) από το επιτρεπόμενό σας φρούτο της ημέρας.
• Φρουτένια Smoothies - είναι πλούσια, παχύρευστα και φρουτώδη, θα νιώσετε απόλυτα χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό σας.
• Νόστιμα Σεϊκs - ετοιμάστε τα στο στυλ του παγωμένου καφέ και θα δώσουν ένα τέλειο ξεκίνημα στην ημέρα σας!

Βήμα 3

Έχετε 150 θερμίδες για να πειραματιστείτε. Ορίστε λοιπόν μερικά πιάτα δίαιτας χαμηλών θερμίδων, που θα κάνουν τα αισθητήρια της γεύσης σας να μουδιάσουν από ικανοποίηση:

• Γιαούρτι και μούρα - 100 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι με μηδέν λιπαρά με 5 βατόμουρα, 50 γραμμάρια μύρτιλα (Μπλούμπερι), 10 σμέουρα (Ράσμπερι), 50 γρ φράουλες και ½ passion fruit (Βήμα 4 και 5: γιατί δεν πασπαλίζετε 15 γραμμάρια μούσλι χωρίς ζάχαρη από πάνω;). Η τέλεια επιλογή για ένα διαιτητικό πρόγευμα χαμηλό σε υδατάνθρακες.
• Αυγά ποσέ και σπανάκι στο τηγάνι - μια μεγάλη χούφτα σπανάκι, ψημένο στο τηγάνι σε μέτρια-χαμηλή φωτιά με λίγο λάδι χωρίς θερμίδες και 1 ψιλοκομμένη σκελίδα σκόρδο. Ανακατέψτε καθώς ψήνετε μέχρι τα φύλλα να πάρουν ένα σκούρο πράσινο χρώμα και στη συνέχεια προσθέστε 2 μέτρια αυγά (μπορείτε να τα τελειώσετε με 1 κουταλιά γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος από το γάλα που δικαιούστε και λίγο σχοινόπρασο) (Βήμα 4 και 5: βάλτε τα όλα μαζί σε 1 μικρή φέτα τοστ ολικής αλέσεως)

Βήματα 4 και 5

Με 200 θερμίδες, μπορείτε να φάτε ένα βασιλικό πρωινό! Αυτές είναι οι συνταγές:

• Καπνιστός σολομός και ομελέτα - Ανακατέψτε 2 μικρά αυγά με λίγο γάλα από την ημερήσια ποσότητα που δικαιούστε, σερβίρετε με 50 γραμμάρια καπνιστού σολομού (ή ανταλλάξτε τον καπνιστό σολομό με μια μικρή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως).
• Πρωινό μπουρίτο - Πάρτε 1 μεξικάνικη πιτούλα ολικής αλέσεως και βάλτε από πάνω ένα μικρό αυγό χτυπημένο στο τηγάνι με λίγο γάλα από την ποσότητα που δικαιούστε, 25 γραμμάρια ψημένα φασόλια μαυρομάτικα σε κονσέρβα (προσθέστε μια πρέζα πάπρικα και σκόνη τσίλι), σπιτική σάλτσα (ψιλοκόψτε γρήγορα 50 γρ. ντοματίνια, λίγο φρέσκο πιπέρι και φρέσκο κρεμμυδάκι. Βάλτε από πάνω μια χούφτα σπανάκι και στη συνέχεια τυλίξτε το όλα μαζί για να φτιάξετε ένα νόστιμο wrap.
• Τηγανίτες μπανάνας - Πάρτε 2 μικρά αυγά και 1 μικρή μπανάνα – λιώστε τα όλα μαζί, προσθέστε μερικές σταγόνες αρώματος βανίλιας ή μια πρέζα κανέλα, μαγειρέψτε τα σε ένα τηγάνι ψεκάζοντας λίγο λάδι χωρίς θερμίδες σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε μία επιπλέον δόση χρώματος και γεύσης με 50γρ. φράουλες από πάνω.

Έχετε κάποια άλλη συνταγή #breakfastgoal για πρόγευμα;