Πρόκληση Σανίδας 30 ημερών

Η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τον κορμό σας. Κάθε καλός προπονητής γνωρίζει ότι σε ότι αφορά την απώλεια βάρους η σανίδα είναι μια απλή άσκηση αλλά αρκετά δύσκολη για τους μύες που στηρίζουν τον κορμό και την πλάτη σας. Ενδυναμώνοντας αυτούς τους μύες, θα βελτιώσετε τη στάση σας και θα κάνετε τις περισσότερες σωματικές εργασίες ευκολότερες, με λιγότερη επιβάρυνση στη σπονδυλική σας στήλη ... αλλά η ομάδα της The 1:1 Diet καταλαβαίνει ότι είναι πολύ δύσκολο να την καταφέρετε όταν βρίσκεστε στην αρχή, έτσι δημιουργήσαμε την Πρόκληση Σανίδας 30 Ημερών για να σας μεταμορφώσουμε σε «ειδικό της Σανίδας».

Υπάρχουν ορισμένα στάδια για την άσκηση της σανίδας, για να γίνετε από αρχάριος ειδικός. Αφού κατακτήσετε κάθε στάδιο μπορείτε να ανεβάσετε το επίπεδο και να επαναλάβετε την πρόκληση για άλλες 30 ημέρες! Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις πλαϊνές σανίδες και σανίδες Spider-man καθώς γίνεστε δυνατότεροι.

Σανίδα για Αρχάριους:

1. Ξεκινήστε στα γόνατά σας
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, κάτω από τους ώμους σας με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα
3. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας, όσο είναι δυνατόν, σε ευθεία από τα γόνατα μέχρι τους ώμους - οπότε κρατήστε τον ποπό σας χαμηλά (Συμβουλή: βοηθά αν το κάνετε μπροστά σε έναν καθρέφτη)
4. Μπορεί να είστε λίγο ασταθής στην αρχή αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε και θα γίνετε σφιχτοί σαν πέτρα
5. Κρατήστε αυτή την στάση για τους χρόνους που δίνουμε παρακάτω

(Μη ξεχνάτε να αναπνέετε!)

Σανίδα για ενδιάμεσο επίπεδο:

1. Και πάλι, είμαστε στα γόνατά μας
2. Τοποθετήστε τους αγκώνες και τους βραχίονες σας στο πάτωμα, με αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας
3. Και πάλι, κρατήστε το σώμα σας ίσιο και επίπεδο
4. Κρατήστε αυτή την στάση για τους χρόνους που δίνουμε παρακάτω

(Αναπνέετε ακόμα, σωστά;)

Σανίδα σε επίπεδο Expert:

1. Αυτή τη φορά, βάλτε τα δάκτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα αντί τα γόνατά σας
2. Τα χέρια κάτω από τους ώμους (όπως στη Σανίδα για Αρχάριους).
3. Γόνατα, γοφοί, πλάτη και ώμοι σε ευθεία γραμμή
4. Κρατήστε αυτή την στάση για τους χρόνους που δίνουμε παρακάτω

Αναπνέετε!

Σανίδα σε επίπεδο Master:

1. Στα δάχτυλα των ποδιών σας και πάλι
2. Οι αγκώνες κάτω από τους ώμους σας
3. Θα πρέπει να έχετε συνηθίσει να κρατιέστε απόλυτα σε ευθεία μέχρι τώρα
4. Κρατήστε αυτή την στάση για τους χρόνους που δίνουμε παρακάτω

(Μη ξεχνάτε να αναπνέετε!)

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να κάνουν τη σανίδα στα χέρια τους από ότι στους αγκώνες – ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε προσαρμοστείτε ανάλογα.

Υπάρχουν πολλά υπέροχα βίντεο στο YouTube με φανταστικές συμβουλές σχετικά με τη στάση στη Σανίδα, στην περίπτωση που δεν είστε σίγουροι ότι το κάνετε σωστά. Είναι καλύτερα να κρατάτε μια σωστή στάση στη σανίδα για λίγα δευτερόλεπτα απ’ ότι 30 δευτερόλεπτα σε κακή στάση.

Εκτυπώστε το υπέροχο πλάνο μας για Σανίδα και κολλήστε το στο ψυγείο / στο δωμάτιό σας για να σας υπενθυμίζει να ακολουθείτε την πρόκληση κάθε μέρα.